EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN (Yoga niños)

POSTURA DE FLOR DE LOTO

Siempre nuestra práctica comenzará con esta postura. Nos ayuda a disminuir la ansiedad y a enfocar nuestra atención en la respiración. Para ejecutar esta postura:

1. Me siento en el suelo, cruzando mis piernas (a lo indio), con la espalda recta, llevo los hombros hacia atrás y abro el pecho. Hundo un poco el ombligo.
2. Puedo apoyar las manos sobre las rodillas, juntando el dedo índice y el pulgar o llevar mis manos juntas al centro del pecho.
3. Cierro los ojos, relajo mi cuerpo y respiro 3 a 4 veces por la nariz. (Si lo deseas,puedes repetir el mantra“OM”3 veces.)

Además de la posición de FLOR DE LOTO, podemos realizar otras respiraciones para ir variando las rutinas.
A continuación, se describen algunas:

1. Oler flores y soplar hojas
Sentado en flor del oto , lleva las manos cerca de tu nariz. Ahueca tus manos y toma aire (inhala) como si estuvieras oliendo flores, luego abre las manos y sopla (exhala) como si estuvieras soplando sus hojas.

2. El Elefante
Ponte de pie. Lleva tus brazos a la altura de tu cara y cruza uno sobre el otro, manteniéndolos estirados. Al inhalar, debes llevar los brazos sobre la cabeza y al espirar, debes bajarlos, flexionando tu tronco hacia adelante y mover los de un lado a otro como si fuera la trompa del elefante.

3. Respiraciones de burbujas
Sentado en flor de loto. Respira profundamente por la nariz, imagina que con cada exhalación estas soplando burbujas alegres por toda la habitación.
4. Respiración del León
De rodillas, siéntate sobre los talones y deja las manos sobre tus rodillas en forma de garras de león. Inhala y lleva las garras hacia las caderas y cuando exhales debes sacar las garras, llevar los brazos hacia adelante y rugir fuertemente como un león.